Stavajme na dobrých základoch. Toto platí asi v každej oblasti nášho života a pri cvičení jogy obzvlášť. Veľa krát sa chceme za čo najkratší čas dostať čo najďalej a pritom si ani nevšimneme, že to najdôležitejšie sme zanedbali.
Samastitih je rozhodne základom celej našej jogovej praxe. Základ, na ktorom nielen staviame, ale sa k nemu aj pravidelne vraciame, aby sme sa uistili, že ho robíme správne. Esencia tejto pozície je totiž v každej jednej ďalšej, ktorú urobíme. A je jedno, či ide o pozíciu v stoji, sede, či dolu hlavou.
Názov a historické pozadie
Názov pozície je v sanskrite odvodený od dvoch slov:
sama – rovnomernosť, rovnakosť,
stitih – stabilita, státie
Preto sa častokrát prekladá ako rovnomerné státie(stabilita). Táto pozícia vo svojej jednoduchosti a rovnováhe vystihuje definíciu āsany podľa tradičného jogového textu Yoga Sūtras, ktorý pred vyše 2000 rokmi zosumarizoval Patañjali.
II.46 sthira-sukham āsanam
Pozícia je stabilná a zároveň pohodlná
II.47 prayatna-śaithilyānanta-samāpattibhyām
To dosiahneme rovnováhou medzi uvoľnením a úsílim a zároveň upriamením sa na prítomnosť
II.48 tato dvandvānabhighātaḥ
Vtedy sa stávame odolnými voči protikladom(akými môže byť teplo – zima, hlad – smäd…)
Preto dokonalé prevedenie Samastitihi vyžaduje našu plnú pozornosť, sústredenie sa na prítomnosť, pokojnú myseľ a oslobodenie sa od ega a ignorancie. A tieto vlastnosti by sme mali hľadať v každej ďalšej prevedenej āsane.
Inštrukcie
Chodidlá
- váha je rovnomerne rozložená na obidve chodidlá, neprenášam váhu viac na jednu alebo druhú nohu
- zároveň je v rovnováhe každé chodidlo zvlášť(čiže váha je rozložená na všetky 4 rohy chodidla)
- uvedomujem si klenbu chodidla(priečnu aj pozdĺžnu)
- prsty nedvíham ani netlačím do podložky
Nohy
- hľadám stred medzi vnútornou a vonkajšou rotáciou nôh
- vyťahujem svaly smerom hore na prednej strane stehien(ako ponožky)
- najmä v prípade hypermobility kolien, ich jemne pokrčím(hľadám priestor medzi pokrčením a zatlačením dozadu)
Panva
- posuniem panvu dozadu do momentu kedy cítim akoby sa predlžovala spodná časť chrba
- pri pohlade na zem, by malo byť vidno chodidlá(ak mi v tom nebráni tehotenské alebo pivné brucho:)))
- akoby ťažké sedacie kosti(môžem si predstaviť na nich závažie)
- mula bandha je prirodzene zapojená, aktívna
Trup
- voľné brucho – od pupka smerom hore musí byť brucho mäkké, aby mala bránica priestor sa voľne pohybovať
- rebrá smerujú smerom dole k panve, nedovolím im vyletieť von(prvé dve tretiny dychu sa rebrá nezapájajú)
- hrudník sa rozširuje do všetkých strán až na konci nádychu a ostáva široký pri vydychovaní
- hrudná kosť nelieta hore dole s dychom, je stabilná
Plecia
- plecia sú uvoľnené, ale lopatky rozložené a smerujúce nadol
- neťahám ich ani dozadu, ani im nedovolím sa prepadnúť vpred
- udržujem priestor medzi lopatkami a rozšírim prednú stranu pliec
Krk
- je v predĺžení chrbtice a brada jemne zasunutá
- zadná strana hlavy sa akoby chcela roztiahnuť do strán
Ruky
- natiahnem ramená smerom dole ale bez prílišného úsilia
- prsty sa takmer dotýkajú navzájom
- dlane ani príliš mäkké ani tvrdé
Tvár
- ústa sú mäkké
- podnebie uvoľnené
- pohľad je prirodzený, smeruje pred seba do diaľky
Celkovo v pozícii Samastitihi je panva, hrudník aj hlava rovnomerne rozložená a vycentrovaná nad chodidlami. Celé telo sa cíti prebudene a aktivovane bez zjavnej námahy. Pozícia je stabilná a zároveň pohodlná. Aby sme to dosiahli je potrebné Samastitih trénovať v každej jednej pozícii:)