Maya Joga

Stavajme na dobrých základoch. Toto platí asi v každej oblasti nášho života a pri cvičení jogy obzvlášť. Veľa krát sa chceme za čo najkratší čas dostať čo najďalej a pritom si ani nevšimneme, že to najdôležitejšie sme zanedbali. 

Samastitih je rozhodne základom celej našej jogovej praxe. Základ, na ktorom nielen staviame, ale sa k nemu aj pravidelne vraciame, aby sme sa uistili, že ho robíme správne. Esencia tejto pozície je totiž v každej jednej ďalšej, ktorú urobíme. A je jedno, či ide o pozíciu v stoji, sede, či dolu hlavou. 

Samastitih

Názov a historické pozadie

Názov pozície je v sanskrite odvodený od dvoch slov:

sama – rovnomernosť, rovnakosť, 

stitih – stabilita, státie

Preto sa častokrát prekladá ako rovnomerné státie(stabilita). Táto pozícia vo svojej jednoduchosti a rovnováhe vystihuje definíciu āsany podľa tradičného jogového textu Yoga Sūtras, ktorý pred vyše 2000 rokmi zosumarizoval Patañjali. 

II.46 sthira-sukham āsanam

Pozícia je stabilná a zároveň pohodlná

II.47 prayatna-śaithilyānanta-samāpattibhyām

To dosiahneme rovnováhou medzi uvoľnením a úsílim a zároveň upriamením sa na prítomnosť

II.48 tato dvandvānabhighātaḥ

Vtedy sa stávame odolnými voči protikladom(akými môže byť teplo – zima, hlad – smäd…)

Preto dokonalé prevedenie Samastitihi vyžaduje našu plnú pozornosť, sústredenie sa na prítomnosť, pokojnú myseľ a oslobodenie sa od ega a ignorancie.  A tieto vlastnosti by sme mali hľadať v každej ďalšej prevedenej āsane.

Inštrukcie

Chodidlá

  • váha je rovnomerne rozložená na obidve chodidlá, neprenášam váhu viac na jednu alebo druhú nohu
  • zároveň je v rovnováhe každé chodidlo zvlášť(čiže váha je rozložená na všetky 4 rohy chodidla)
  • uvedomujem si klenbu chodidla(priečnu aj pozdĺžnu)
  • prsty nedvíham ani netlačím do podložky

Nohy

  • hľadám stred medzi vnútornou a vonkajšou rotáciou nôh
  • vyťahujem svaly smerom hore na prednej strane stehien(ako ponožky)
  • najmä v prípade hypermobility kolien, ich jemne pokrčím(hľadám priestor medzi pokrčením a zatlačením dozadu)

Panva

  • posuniem panvu dozadu do momentu kedy cítim akoby sa predlžovala spodná časť chrba
  • pri pohlade na zem, by malo byť vidno chodidlá(ak mi v tom nebráni tehotenské alebo pivné brucho:)))
  • akoby ťažké sedacie kosti(môžem si predstaviť na nich závažie)
  • mula bandha je prirodzene zapojená, aktívna

Trup

  • voľné brucho – od pupka smerom hore musí byť brucho mäkké, aby mala bránica priestor sa voľne pohybovať
  • rebrá smerujú smerom dole k panve, nedovolím im vyletieť von(prvé dve tretiny dychu sa rebrá nezapájajú)
  • hrudník sa rozširuje do všetkých strán až na konci nádychu a ostáva široký pri vydychovaní
  • hrudná kosť nelieta hore dole s dychom, je stabilná

Plecia

  • plecia sú uvoľnené, ale lopatky rozložené a smerujúce nadol
  • neťahám ich ani dozadu, ani im nedovolím sa prepadnúť vpred
  • udržujem priestor medzi lopatkami a rozšírim prednú stranu pliec

Krk

  • je v predĺžení chrbtice a brada jemne zasunutá
  • zadná strana hlavy sa akoby chcela roztiahnuť do strán

Ruky

  • natiahnem ramená smerom dole ale bez prílišného úsilia
  • prsty sa takmer dotýkajú navzájom
  • dlane ani príliš mäkké ani tvrdé

Tvár

  • ústa sú mäkké
  • podnebie uvoľnené
  • pohľad je prirodzený, smeruje pred seba do diaľky

Celkovo v pozícii Samastitihi je panva, hrudník aj hlava rovnomerne rozložená a vycentrovaná nad chodidlami. Celé telo sa cíti prebudene a aktivovane bez zjavnej námahy. Pozícia je stabilná a zároveň pohodlná. Aby sme to dosiahli je potrebné Samastitih trénovať v každej jednej pozícii:)

Bližšie informácie o ásanách a jogovej filozofii sa môžeš dozvedieť aj na kurze Ashtanga jogy pre každého.